塑造魔鬼好身材4式瑜伽操

每项运动都应该尽可能伸展身体,通过鼻子深呼吸。请遵循练习顺序的说明。练习后,请平躺在垫子上,面朝上,伸展四肢,掌心向上,慢慢调整呼吸直到均匀。

第一步:站直,右脚向前迈一大步,左脚向外转动45度,右膝和脚趾保持水平,身体尽可能向下压,右大腿与地面平行。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。

部分:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弓起身子,以扩张胸部。

第二步

第二步

第二步:面朝下躺在垫子上,用肘部支撑身体,手臂和肩膀一样宽,手指指向前方。紧绷的身体肌肉,臀部。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。试着收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复此操作几次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

特殊塑形:收紧腹部和大腿内侧的肌肉,防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆积。

第三步:

面朝上平躺在地上,双脚平放。你的脚的宽度和臀部的宽度一样。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,使身体和地面拱起。手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。

目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

特殊塑形:一旦你的身体形态拱起,尽可能将手放在身体下面,以提升你的身体和臀部,这也可以让你的臀部肌肉更紧。

技巧4

步骤:

a .从技巧3开始。然后把你的手放在腰后以获得支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

b .将双腿伸直到天花板,并拢双腿,想象自己正在将能量从头部转移到脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲你的腿一会儿,休息一下。

零件:肩、背、腹、臀、腿。

特殊塑形:注意抬头的眼睛,收紧腹部,尽量保持躯干和腿在一条直线上,垂直于地面。

注意:如果你是初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么一开始最好不要尝试这个动作。

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