惊!不吃早餐伤胃 吃错早餐竟会伤脑

不吃早餐会伤胃,吃错早餐会伤大脑!

因为城市生活节奏太快,许多人习惯了早上不吃早餐。明明知道不吃早餐会伤胃,却不能,为了工作一辈子。这是我们在这个快节奏的城市必须做的。早餐是必须的,如何吃早餐非常重要!

早餐食品

1淀粉质食品

早餐是大脑的“开关”,它的能量来自碳水化合物,所以你早餐必须吃一些淀粉质食品,最好选择粗粮而不经过精细加工,并混合一些坚果和干果。这类食物释放能量更慢,可以延长能量补充的时间,如紫米粉馒头、芝麻糊花卷、馒头、馄饨、豆腐、坚果面包、烤面包、玉米粥等。

2蛋白质不能少

能维持身体能量和敏感反应的蛋白质不能少,因为含蛋白质的早餐能在几小时内持续释放能量,使我们更“饥饿”。你可以选择鸡蛋,五香牛肉,方火腿,鱼片,辣鸡翅,素食鸡肉豆制品和其他食物。

3早餐必须吃一些蔬菜和水果

如沙拉、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因为水果和蔬菜中的钙、钾和镁等矿物质是碱性食物,可以中和体内肉类和鸡蛋等食物氧化产生的酸自由基,实现酸碱平衡。

早餐不适合食物

值得注意的是早餐不适合吃太多油炸食物,如油条、油饼、油饼等。虽然进食后饱腹感会很明显,但由于脂肪和胆固醇摄入过多,消化时间过长,容易导致血液在消化系统中积累过长时间,导致脑血流量减少,这可能会使人感觉整个上午无法集中精力。此外,用餐时间也很重要,一般来说,起床后20~30分钟,人的食欲最强,吃早餐最合适。

健康营养早餐建议

1选择半脱脂干果牛奶粥

燕麦是不溶性纤维的良好来源,有助于降低血液中胆固醇含量。燕麦也会慢慢释放能量,让你感觉饱得更久。干果(30g) 1汤匙。

2燕麦片、新鲜水果和低脂酸奶

加入你的水果和蔬菜早餐。低脂酸奶提供钙,蛋白质和脂肪含量低,这是开始新一天的健康方式。

3全麦早餐麦片,半脱脂牛奶

全麦早餐麦片是一种很好的纤维来源,它能让你长时间感到饱。选择添加维生素和矿物质的谷类早餐。

4全麦吐司和煮鸡蛋,低脂肪涂抹

鸡蛋是一个不错的选择,因为作为健康均衡饮食的一部分,它们是蛋白质、矿物质、维生素A、D和核黄素的良好来源。全麦面包含有维生素B、维生素E、纤维和许多矿物质。白面包也含有一系列维生素和矿物质,但纤维较少。

5烤蘑菇和西红柿配全麦面包圈

烤蘑菇和西红柿是一种快速健康的烹饪方法。全麦百吉饼含有维生素B、维生素E、纤维和多种矿物质。

边肖提醒道:不要忘记在你忙的时候吃早餐,保护我们的胃,保持健康。